Jump Rope Workout Plan

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเชือกกระโดด การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกเป็นวิธีที่สนุกและท้าทายในการเพิ่มคาร์ดิโอเมื่อคุณต้องอยู่ในที่เดียว สามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้ แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม มันท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างจริงจังในขณะที่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบกระโดดบางอย่าง เช่น ท่าคาร์ดิโอแบบน้ำหนักตัวอื่นๆ เผาผลาญแคลอรี และมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันเมื่อใช้ในการออกกำลังกายแบบ HIIT เรารวบรวมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับหน้าท้องที่บ้าน การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกกับการฝึกสไตล์ทาบาตะเพื่อการบริหารหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะมันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 13 แคลอรีต่อนาที

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายพร้อมเสมอที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่าง Plyometrics เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณได้ มันสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วและพลัง ปลุกระบบประสาทของคุณก่อนออกกำลังกาย และช่วยให้คุณรับสมัครหน่วยมอเตอร์และเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกจะให้ประโยชน์มหาศาล แต่ก็มักถูกตั้งโปรแกรมอย่างไม่เหมาะสมในชั้นเรียน HIIT และสตูดิโอฝึกวงจรอื่นๆ