30 Day Plank Challenge
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
५० हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
30 दिन प्लान चैलेंज गर्नुहोस्
प्लैंक व्यायामहरू तपाईले तपाइँको सम्पूर्ण कोर लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। र दिमागमा राख्नुहोस्, तपाईंको कोरले भर्खरै तपाइँको abs भन्दा बढी धेरै समावेश गर्दछ।
तपाईको शरीरलाई एक महिनामा कसरी टोन पुर्याउनुहुन्छ? Planking पूर्ण शरीर को कसरत हो र तपाईं आफ्नो शरीर को 5 दिन देखि कम मिनेट मा केवल प्लैंकिंग मा बदलन सक्छ।
आफ्नो मध्य टोन गर्न र केवल 30 दिनमा तपाईको ब्यालेन्स र मुद्रा बढाउनको लागि तपाईंको प्लैंक (वा पहिलो पटक एकलाई काट्नुहोस्)।
एक बलियो कोर बलियो शरीरको आधार हो। यसको बारे सोच्नुहोस्: एक रूख ठोस र स्थिर भएन भने एक रूख खडा हुनेछ। मूल काम गर्दै तपाईंको मध्य, या त बारेमा होइन। तपाईंको बल र सन्तुलनमा सुधार गर्दा एक बलियो कोरले तपाईंलाई एक राम्रो रनर, सर्फर, वा योगी (वा जुन काम गर्ने तपाइँलाई मनपर्छ) बनाउनेछ। आफ्नो कोर काम गर्न पनि तपाईंलाई कम पीठ दुखाइबाट जोगाउन सक्छ - र हो, यो तपाईको पेट टोन पनि हुनेछ।
एक उत्कृष्ट कोर ab abises बाहिर एक प्लैंक छ। आफ्नो abs, glutes र hamstrings को लागि काम चमत्कार मात्र पिसाब हुनेछ, तपाईं पनि भेट्टाउनुहुनेछ कि यो तपाईंको मानसिक सहनशीलता पनि बढाउँछ। चुनौती तपाईंलाई धक्का राख्न को लागी तपाईंलाई प्रत्येक प्लान थोडा लामो दिन हरेक महिना को रूप मा जारी राख्छ। महिनाको अन्त्य सम्म, लक्ष्य 5 मिनेट प्लान गर्न को लागी हो। प्यान्टहरू तपाईंको कोरको लागि मात्र एक उत्कृष्ट अभ्यास छैन, तर प्लेिङको फाइदाहरू बलियो ब्याक, र अझ राम्रो सन्तुलन र मुद्रा समावेश गर्दछ।
हामीले एक सजिलो-गर्न-पछाडि 30-दिनको प्लेक चुनौती सिर्जना गर्यौ जुन तपाईले कुनै समयमा कुनै बलियो हा कोरको फाइदा पाउनेछ। तपाईंको लक्ष्य उचित ढाँचा को लागी बनाए रहनु हुनेछ जब तपाईं आफ्नो शरीर को वजन पकड रहे हो। यसको अर्थ तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीर सीधा रेखामा, तपाईंको क्यान्सरबाट तपाईंको कंधेमा आफ्नो हिपमा राख्नुहुनेछ।
प्लैंक चुनौती कुनै उमेरको पुरुष र महिला दुवैको लागि उपयुक्त छ। कुनै उपकरण वा विशेष प्रकारको मशीनरी चाहिन्छ, केवल तपाईंको शरीर।
प्ल्याक bodyweight कसरत को एक रूप हो जुन कहिल्यै दूर नहीं हुनेछ, किनकि यो धेरै शक्तिशाली छ र तपाईंको भाग मा एक सानो मात्रा को आवश्यकता हो। प्लानले तपाईंलाई धेरै छोटो अवधिमा पर्याप्त परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो अवस्थामा, प्रशिक्षणको केवल 1 महिना।
प्रायः प्रायजसो व्यायामले तपाईंको फिटनेस मागहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो लाभमा परिणामहरू उठाउँछ र पङ्क्तिमा किनेको हुन्छ। प्लान तपाईंको कोर sculpting को लागि राम्रो छ, तर न केवल यो, तपाईंको बट र बांधहरु पनि साथ काम गर्दछ।
यो 30 दिन प्लान चुनौती तपाईका लागि एकदम सही छ जुन सानो कमर र सेक्सी फ्लैट पेट गर्न चाहानुहुन्छ।
विशेषताहरु:
रेकर्ड रेकर्ड प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 5 चुनौतीहरू
- आफ्नो आफ्नै चुनौती सिर्जना गर्नुहोस्
- व्यायाम तीव्रता र कदम द्वारा कठिनाई चरण बढ्छ
- प्रत्येक प्लेिङ व्यायामको लागि तपाइँको उत्कृष्ट प्रयासहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्
- शुरुवात र मध्यवर्तीका लागि उपयुक्त धेरै कसरत योजनाहरू
यो 30-दिन प्लैंक चुनौतीले तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्नेछ।
प्ल्याक चैलेंजको साथमा 1 महिनामा तपाईंको पेटलाई दिक्क गर्नुहोस्। अब डाउनलोड गर्नुहोस्!
प्लैंक व्यायामहरू तपाईले तपाइँको सम्पूर्ण कोर लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। र दिमागमा राख्नुहोस्, तपाईंको कोरले भर्खरै तपाइँको abs भन्दा बढी धेरै समावेश गर्दछ।
तपाईको शरीरलाई एक महिनामा कसरी टोन पुर्याउनुहुन्छ? Planking पूर्ण शरीर को कसरत हो र तपाईं आफ्नो शरीर को 5 दिन देखि कम मिनेट मा केवल प्लैंकिंग मा बदलन सक्छ।
आफ्नो मध्य टोन गर्न र केवल 30 दिनमा तपाईको ब्यालेन्स र मुद्रा बढाउनको लागि तपाईंको प्लैंक (वा पहिलो पटक एकलाई काट्नुहोस्)।
एक बलियो कोर बलियो शरीरको आधार हो। यसको बारे सोच्नुहोस्: एक रूख ठोस र स्थिर भएन भने एक रूख खडा हुनेछ। मूल काम गर्दै तपाईंको मध्य, या त बारेमा होइन। तपाईंको बल र सन्तुलनमा सुधार गर्दा एक बलियो कोरले तपाईंलाई एक राम्रो रनर, सर्फर, वा योगी (वा जुन काम गर्ने तपाइँलाई मनपर्छ) बनाउनेछ। आफ्नो कोर काम गर्न पनि तपाईंलाई कम पीठ दुखाइबाट जोगाउन सक्छ - र हो, यो तपाईको पेट टोन पनि हुनेछ।
एक उत्कृष्ट कोर ab abises बाहिर एक प्लैंक छ। आफ्नो abs, glutes र hamstrings को लागि काम चमत्कार मात्र पिसाब हुनेछ, तपाईं पनि भेट्टाउनुहुनेछ कि यो तपाईंको मानसिक सहनशीलता पनि बढाउँछ। चुनौती तपाईंलाई धक्का राख्न को लागी तपाईंलाई प्रत्येक प्लान थोडा लामो दिन हरेक महिना को रूप मा जारी राख्छ। महिनाको अन्त्य सम्म, लक्ष्य 5 मिनेट प्लान गर्न को लागी हो। प्यान्टहरू तपाईंको कोरको लागि मात्र एक उत्कृष्ट अभ्यास छैन, तर प्लेिङको फाइदाहरू बलियो ब्याक, र अझ राम्रो सन्तुलन र मुद्रा समावेश गर्दछ।
हामीले एक सजिलो-गर्न-पछाडि 30-दिनको प्लेक चुनौती सिर्जना गर्यौ जुन तपाईले कुनै समयमा कुनै बलियो हा कोरको फाइदा पाउनेछ। तपाईंको लक्ष्य उचित ढाँचा को लागी बनाए रहनु हुनेछ जब तपाईं आफ्नो शरीर को वजन पकड रहे हो। यसको अर्थ तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीर सीधा रेखामा, तपाईंको क्यान्सरबाट तपाईंको कंधेमा आफ्नो हिपमा राख्नुहुनेछ।
प्लैंक चुनौती कुनै उमेरको पुरुष र महिला दुवैको लागि उपयुक्त छ। कुनै उपकरण वा विशेष प्रकारको मशीनरी चाहिन्छ, केवल तपाईंको शरीर।
प्ल्याक bodyweight कसरत को एक रूप हो जुन कहिल्यै दूर नहीं हुनेछ, किनकि यो धेरै शक्तिशाली छ र तपाईंको भाग मा एक सानो मात्रा को आवश्यकता हो। प्लानले तपाईंलाई धेरै छोटो अवधिमा पर्याप्त परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो अवस्थामा, प्रशिक्षणको केवल 1 महिना।
प्रायः प्रायजसो व्यायामले तपाईंको फिटनेस मागहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो लाभमा परिणामहरू उठाउँछ र पङ्क्तिमा किनेको हुन्छ। प्लान तपाईंको कोर sculpting को लागि राम्रो छ, तर न केवल यो, तपाईंको बट र बांधहरु पनि साथ काम गर्दछ।
यो 30 दिन प्लान चुनौती तपाईका लागि एकदम सही छ जुन सानो कमर र सेक्सी फ्लैट पेट गर्न चाहानुहुन्छ।
विशेषताहरु:
रेकर्ड रेकर्ड प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 5 चुनौतीहरू
- आफ्नो आफ्नै चुनौती सिर्जना गर्नुहोस्
- व्यायाम तीव्रता र कदम द्वारा कठिनाई चरण बढ्छ
- प्रत्येक प्लेिङ व्यायामको लागि तपाइँको उत्कृष्ट प्रयासहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्
- शुरुवात र मध्यवर्तीका लागि उपयुक्त धेरै कसरत योजनाहरू
यो 30-दिन प्लैंक चुनौतीले तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्नेछ।
प्ल्याक चैलेंजको साथमा 1 महिनामा तपाईंको पेटलाई दिक्क गर्नुहोस्। अब डाउनलोड गर्नुहोस्!
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
