Dumbbell Workout Plan

ရိုးရှင်းသော dumbbells များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားမြှင့်တင်ပြီး အမြင့်ဆုံးကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပါ။ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် lifter ၏ မည်သည့်ခရီးအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြွက်သားထုထည်ကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ မှန်ကန်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်အား ခွန်အားရရှိရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကြွက်သားများ သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အလွတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တွန်းအား၊ ထိုင်ထနှင့် အဆုတ်ကဲ့သို့သော အရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဓိက ကြွက်သားများ အားလုံး ပါဝင်သင့်သည်။ မှန်ထဲမှာ သင်မြင်နိုင်တဲ့ “ကမ်းခြေကြွက်သားများ” ကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ အမှားမလုပ်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းပင် သင့်ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ်စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲစွာနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာပြုလုပ်ရန် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာအများအပြားသည် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ကြသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ၎င်းတို့သည် လက်တွေ့ဘဝ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ အတုခိုးသည့် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာခွင့်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။

အက်ပ်တွင် တရားဝင်လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ၁၅ ခုကျော်ပါရှိသည်။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုစီတွင် အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများပါရှိပြီး အပတ်စဉ် အခက်အခဲများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် စတင်သူများနှင့် အလယ်အလတ်အဆင့်အတွက် အစီအစဉ်များကို ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။ ခေါင်းလောင်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များပင်ရှိသည်။ အစီအစဉ်အများစုအတွက် ခုံတန်းလျားတစ်ခု မလိုအပ်ပါ။

ကျယ်ပြန့်သော "တစ်နေ့တာ၏လေ့ကျင့်ခန်းများ" (WODs) ဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မလိုက်နာဘဲ ဤအက်ပ်ကို ဆက်လက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှု စိန်ခေါ်မှုများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံး၊ ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပြီး လှုံ့ဆော်ပေးပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုချက်များသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးကြား မကွဲပြားပါ။ သို့သော် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအပေါ် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော တုံ့ပြန်မှု ရှိနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားနှစ်ဦးစလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ကြွက်သားခွန်အားတိုးလာသော်လည်း အမျိုးသားများသည် ကြွက်သားထုထည်ပိုကြီးလာလေ့ရှိသည်။

အိမ်တွင် တပ်ဆင်ထားခြင်းသည် လွတ်သွားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အာမခံမူဝါဒဖြစ်သည်။ အားကစားရုံသို့ မသွားနိုင်သည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုသည် အားကစားခန်းမကြီးတစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သော်လည်း အမြတ်များဆက်လက်ရရှိနေရန် လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုသာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် 4 ပတ်မှ 8 ပတ်အထိကြာမြင့်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် နလပိန်းတုံးများသာရှိသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကောင်းမွန်စေရန် ဒီဇိုင်းဆွဲပြီး စမ်းသပ်ထားသည်။