Zen Timer: Meditate & Breathe

🧘‍♀️ Зэн таймер ашиглан дотоод амар амгаланг олж мэдээрэй: Бясалгал, амьсгал

Зэн таймерт тавтай морилно уу: Бясалгал, амьсгалж, анхаарал төвлөрүүлэх, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны тайван хамтрагч. Өнөөгийн завгүй ертөнцөд тайван байх нь чухал юм. Бидний гоёмсог дизайнтай аппликейшн нь тайвшруулах дүрслэл, өөрчилсөн амьсгалын дасгалууд, хүчирхэг таймерыг хослуулсан бөгөөд таныг илүү гүн гүнзгий тайван байдал, оюун санааны тодорхой байдалд хүргэх болно.

✨ Өөрийн сайн сайхан байдлыг үндсэн шинж чанаруудаар өөрчил:

Удирдах харааны амьсгал:

Амьсгалах үед зөн совингоор томорч, амьсгалаа барихад баривчлах, амьсгалах үед зөөлөн агших сэтгэл татам, гялалзсан бөмбөрцгийг дага. Энэхүү харааны гарын авлага нь амьсгалын дасгалыг хялбар, гүн гүнзгий шингээх боломжийг олгодог.

Динамик хөдөлгөөнт дүрс нь таны сонгосон амьсгалын хэв маягт жигд дасан зохицож, төвлөрсөн цэгийг тайван, тайвшруулдаг.

Уян хатан, тохируулах боломжтой сессүүд:

Урьдчилан тогтоосон хугацаа: 30 секундын хурдан дахин тохируулахаас эхлээд 1, 2, 3, 5, 10, 15, эсвэл 20 минутын бясалгал хүртэл түгээмэл урьдчилан тодорхойлсон цаг хугацаатай сесс рүү хурдан ороорой. Өдрийн аль ч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой.

Захиалгат таймер: Бүрэн хяналтаа аваарай! Бясалгалын үргэлжлэх хугацаагаа манай зөн совингийн тохируулагч таймер ашиглан хоёр дахь хүртэл хүссэн уртдаа тохируулаарай. Таны дасгал, дүрэм.

Төрөл бүрийн амьсгалын хэв маягийн номын сан:

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, цаг хугацаатай амьсгалах аргуудын цуглуулгатай танилцаарай. Загвар бүр өвөрмөц давуу талыг санал болгодог:

Хайрцаг амьсгал (4-4-4-4): Мэдрэлийн системийг хурдан тайвшруулах, стрессийг багасгах, даралтын дор анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой (цэргийн болон анхны тусламж үзүүлэх хүмүүсийн дунд түгээмэл).

4-7-8 Амьсгал: Гүн тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, унтахад тусалдаг хүчирхэг арга.

Хамтарсан амьсгал: Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг уялдуулж, физиологийн тэнцвэрт байдал, сэтгэл санааны тайван байдлыг бий болгоно.

Вим Хоф Амьсгалах (Хялбаршуулсан): Богино, эрч хүчтэй циклүүд, дараа нь амьсгалыг саатуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг багасгаж, уян хатан чанарыг сайжруулна.

Пранаяма (Иогын амьсгал): Мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, биеийг тань ариусгаж, оюун санааг тайвшруулах зорилготой эртний аргууд.

2-1-4-1 Амьсгал: Төвлөрсөн амьсгалыг зохицуулах, оюун санааны сахилга батыг хангах хэмнэлтэй загвар.

Таны одоогийн хэрэгцээ, зорилгод юу хамгийн сайн нийцэж байгааг олохын тулд загваруудын хооронд хялбархан сэлгээрэй.

Иммерсив, дасан зохицох визуал дизайн:

Тайвшруулагч өнгөний спектрээр зөөлөн шилжиж буй динамик дэвсгэр градиентийг мэдрээрэй. Энэхүү дасан зохицох харааны орчин нь таны амар амгалан руу аялахад тусална.

Аппликейшны гоо зүй нь цэвэрхэн, хамгийн бага, эмх замбараагүй бөгөөд таны бүх анхаарал амьсгал, дотоод амар амгалан дээр байх болно.

Оюун санааны харилцан үйлчлэл ба удирдамж:

Товшсон болон сонголт бүрээр нарийн мэдрэмжийн хариу үйлдлээс ашиг тус хүртэж, апп-тай харилцах харилцаагаа үндэслээрэй.

Тодорхой, товч текстийн сануулгууд нь амьсгалах үе шат бүрт ("Амьсгалах", "Барьцах", "Амьсгалах") танд чиглүүлж, хэв маягтай нийцүүлэх болно.

Яагаад Зен таймер: Бясалгал, амьсгалах вэ?

Бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд анхаарал, санаатай амьсгалах нь сайн сайхан байхын чухал хэрэгсэл юм. Зэн таймер нь анх удаа бясалгалаар хичээллэж буй анхлан суралцагчдаас эхлээд уян хатан, харааны анхаарал татахуйц хэрэгсэл хайж буй туршлагатай бясалгагч хүртэл хүн бүрт хүртээмжтэй байхаар бүтээгдсэн.

Зен таймер ашиглан:

Стресс, түгшүүрийг хурцадмал үед багасгах.

Унтах чанараа сайжруулж, хурдан унт.

Ажил эсвэл хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Өдөр тутмын сэтгэлгээний дасгалыг хөгжүүл.

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, дотоод уян хатан байдлыг сайжруулах.

Хэзээ ч, хаана ч байсан тайван, тэнцвэртэй бай.

Зэн таймер: Бясалгал ба Амьсгал нь амьсгалын дасгалын гүн гүнзгий ашиг тусыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх сайхан, үр дүнтэй, хувийн арга замыг санал болгодог. Энэ нь зүгээр л таймераас илүү юм; Энэ бол таныг илүү тайван, илүү төвтэй болгох таны портал юм.

Зэн таймерыг өнөөдөр татаж аваад тайван байдалд хүрэх замаар амьсгалаарай!