HIIT for Men Π΅ ΡΠ»ΡΠΈΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π½Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅Ρ, Π΄ΠΈΠ·Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΠ·Π΄ΡΠΆΠ°Π½ΠΈ - Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π° ΠΎΠ΄ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½Π°. ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ½Π°, Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ° Π·Π°ΡΠ°ΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠ°, ΠΎΠ²Π°Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π³ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π΄ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΠΏΠΎΡ ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΠ°Π²ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΠΈ Π²ΠΈ Π΄Π° ΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΡΠ·ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄ΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. Π‘Π΅ΠΊΠΎΡ HIIT ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΆΠΈ Π²ΠΎ Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΄Π΅Π½ Π·Π° Π΄Π° Π²Π΅ ΡΡΡΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ Π·Π° Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΡΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΠ΅Π±Π° ΠΎΠΏΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π½ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½Π°. ΠΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈ Π·Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π΄Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅. Π‘Π΅ΠΊΠΎΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ° Π΅ Π΄ΠΈΠ·Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π° Π³ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠ²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΎ Π·Π° Π·Π°ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΠΆΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ°Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π²ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°ΡΠ΅, Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄ΡΠ²Π°Π°Ρ. ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π½, ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ HIIT ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ°Π°Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎ. ΠΠ²Π° Π³ΠΎ ΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΡΠ²Π° ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π° ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π» Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅, Π΄Π° ΡΠ»Π°Π±Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ, HIIT for Men Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠ° ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π΅.
ΠΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΈΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π° ΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΎΠ½ΠΎ Π³Π»Π°ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° Π΄Π° ΡΠ° ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ° Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ°. ΠΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π° Π·Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΡΠΈ ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ»ΠΎΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ - ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΎΠ΄ΡΠΆΡΠ²Π°Π°Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΡΠ²Π° ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°. ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π»Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΠΆΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²Π΅Π½ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
Π‘Π»Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠΊΠΎΡ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ° Π΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, Π³Π»Π΅Π΄Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ·ΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π³ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΠ²Π°Π° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
ΠΠ΄ ΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΎΡ Π΄ΠΎ Π³ΡΠ°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²Π΅ΠΆΠ±ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° - HIIT Π·Π° ΠΌΠ°ΠΆΠΈ Π΅ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅-Π²ΠΎ-Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΠΈ Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π°Ρ Π½Π΅ Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π°ΡΠ° Π²ΡΠ· Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΡΠ΅.
ΠΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ΄ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ Π·Π° Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅, ΠΎΠ²Π°Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ. ΠΠ΅ Π³ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ΄ΠΎΠ³Π»Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π°ΡΠ°, Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΡΠ° ΠΎΠ΄ΡΠΆΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠΈΠΎΡ HIIT ΠΏΡΠΈΡΡΠ°ΠΏ Π³ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π°Π½Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π½.
ΠΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ° Π°ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ΅Π· ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅ΠΆΠ±Π°ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π²ΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ΅Π»ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΊ, HIIT for Men Π²ΠΈ ΡΠ° Π΄Π°Π²Π° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠ΅ΡΠΎΡ ΡΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΈ Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ°Π».
ΠΡΠ΅Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π½Π΅Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ²ΠΈΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ Π²Π°Ρ.
ΠΠΆΡΡΠΈΡΠ°Π½a Π½Π°
26.6.2025β―Π³.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ