Nepanikař

Neišsigąskite – pirmoji Čekijos programėlė psichinei sveikatai!

Programėlė padeda valdyti depresiją, nerimą ir paniką, savęs žalojimą, mintis apie savižudybę ir valgymo sutrikimus. Joje rasite praktinių metodų, patarimų, interaktyvių kvėpavimo pratimų, išsiblaškymo žaidimų ir profesionalios pagalbos kontaktų.

Pagrindiniai moduliai:
Depresija – „Kas man gali padėti“ patarimai, veiklos planavimas, dienos teigiamų dalykų radimas.
Nerimas ir panika – kvėpavimo pratimai, paprastas skaičiavimas, mini žaidimai, atsipalaidavimo įrašai, patarimai „Ką daryti, kai nerimauji“.
Noriu pakenkti sau – alternatyvūs savęs žalojimo potraukių valdymo būdai, gelbėjimo planas, kiek laiko galiu tai ištverti.
Mintys apie savižudybę – nuosavas gelbėjimo planas, priežasčių sąrašas „Kodėl ne“, kvėpavimo pratimai.
Valgymo sutrikimai – užduočių sąrašas, tinkamų meniu pavyzdžiai, patarimai dėl kūno įvaizdžio, traukulių, pykinimo ir kt.
Mano įrašai – jausmų, miego, mitybos įrašai, asmeninio dienoraščio vedimas, nuotaikų lentelė.
Pagalbos kontaktai – tiesioginiai skambučiai į krizių linijas ir centrus, palaikymo pokalbių ir internetinės terapijos galimybė, nuosavi SOS kontaktai.

Programa yra nemokama ir atvirojo kodo. Sukurta bendradarbiaujant su ekspertais.

Atsisiųskite Nepanikar ir visada turėkite pagalbą.