Home Workout – No Equipment

ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ app ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ໄດ້​ຮັບ​ການ​ດົນ​ໃຈ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມວຍ​. ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະຢູ່ພໍດີ - ບໍ່ວ່າລະດັບຫຼືຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາແລະປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ກໍານົດເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ.

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກ gym ແລະອຸປະກອນ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືເປັນນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່, ແອັບຯຂອງພວກເຮົາສະຫນອງເຄື່ອງມືທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ດ້ວຍການເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ, ແລະແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ກຳນົດໄວ້, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງ ແລະ ຮູ້ສຶກດີ.

ຄຸນສົມບັດຫຼັກ:

ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ

* ສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ abs, ຫນ້າເອິກ, ຂາ, ແຂນ, ແລະອື່ນໆອີກ. ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ໃນ​ແບບ​ມວຍ​,
* ເພີດເພີນໄປກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຄວາມອົດທົນ.
* ເຂົ້າ​ເຖິງ​ກິດ​ຈະ​ກຳ​ສະ​ເພາະ​ເຊັ່ນ: ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ 7 ນາ​ທີ, HIIT, ແລະ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ cardio ເຜົາ​ຜານ​ໄຂ​ມັນ, ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ

* ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.
* ໃຊ້​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນ​້​ໍ​າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຍ່າງ​ຕີນ​ໃນ gym ໄດ້​.
* ເຫມາະສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈາກຫ້ອງແຖວເຖິງຫ້ອງຫໍພັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກບ່ອນ.
* ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ມວຍ Shadow ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ຮຽນ​ຮູ້​, ແຕ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ແລະ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​.

ປັບແຕ່ງສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ

* ເລືອກ​ຈາກ​ຂັ້ນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​, ແລະ​ຂັ້ນ​ສູງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ກ້າວ​ຫນ້າ​.
* ລອງການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ 30 ມື້ທີ່ມີໂຄງສ້າງ ຫຼື ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 90 ມື້ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕິດຕາມ.
* ບໍ່​ວ່າ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ການ​ສ້າງ abs ຫົກ​ຊອງ​, sculpting ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼື toning ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, app ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໃຫ້​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ​.

ເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

* ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ calisthenics ທີ່​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ທໍາ​ງານ​.
* ສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະແຄລໍຣີ່ໄຟດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ.
* ພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກແບບຢ່າງລະມັດລະວັງ cardio ແລະ HIIT workouts.

ຈຸດເດັ່ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ:
* ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຮ່າງກາຍເຕັມທີ່: ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດປະຈຳທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການເຜົາຜານໄຂມັນ.
* ສໍາລັບທຸກຄົນ: ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນເຮືອນ. ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບໄດ້ກັບລະດັບທັກສະຂອງທ່ານ.
* ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸມໃສ່: ໄດ້ຮັບແຜນການແນະນໍາເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນ abs, ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ຫຼືຂາ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ six-pack.
* ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຜົາຜານໄຂມັນ: ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: HIIT ແລະ calisthenics ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະສ້າງນິຍາມກ້າມຊີ້ນ.
* Shadow-Boxing Workouts: ເພີ່ມເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍການດີໃຈຫລາຍ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກແອັບນີ້?

ປະຫຍັດເວລາແລະຢູ່ສະເຫມີ

ສັ້ນຕາມເວລາ? ແອັບຂອງພວກເຮົາສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍ 7 ນາທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນຕອນເຊົ້າຫຼືມັກການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະມີເວລາທີ່ຈະບີບໃນກອງປະຊຸມດ່ວນ.

ບັນລຸການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ດ້ວຍ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ສຳ​ລັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼັກ, ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ, ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ, ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ແຂງ​ແຮງ, ພໍ​ດີ, ແລະ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທຸກ​ຄັ້ງ. ໃຊ້ແຜນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ 30 ມື້ຫຼືເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທ້າທາຍ 90 ມື້ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ

ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄຸນສົມບັດການຕິດຕາມທີ່ຕິດຕາມການປະຕິບັດ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະການປັບປຸງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບທຸກເປົ້າໝາຍ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ bodyweight ກ້າວຫນ້າ.
- ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ calisthenics ທີ່ມີ rep ສູງ.
- ປັບປຸງຄວາມອົດທົນດ້ວຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT ປົກກະຕິ.
- Sculpt ເປັນ lean, ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ເຂັ້ມ ແຂງ ທີ່ ມີ ໂຄງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເຮືອນ ທີ່ ສົມ ດູນ.