Home Workout – No Equipment

សម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើង ដែលបំផុសគំនិតដោយការហាត់ប្រាណប្រដាល់។ រចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំង ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សារាងឱ្យសម - មិនថាកម្រិត ឬកាលវិភាគរបស់អ្នកទេ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍របស់យើង និងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានភាពសកម្ម និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងពីភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះ។

មិនត្រូវការសមាជិកភាព និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ! មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក ឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការប្រកួតប្រជែងថ្មីនោះទេ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជោគជ័យ។ ដោយផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ យើងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឆ្លាក់រូបរាងកាយរបស់អ្នក បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗ៖

បណ្ណាល័យលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ

* ស្វែងយល់ពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាច្រើនប្រភេទ ដែលកំណត់គោលដៅគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ រួមទាំង abs, ទ្រូង, ជើង, ដៃ និងច្រើនទៀត។ ទាំងអស់ធ្វើនៅក្នុងរចនាប័ទ្មប្រដាល់,
* សូមរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំ។
* ចូលប្រើទម្លាប់ជាក់លាក់ដូចជាការហាត់ប្រាណ 7 នាទី HIIT និងលំហាត់ cardio ដុតខ្លាញ់ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កាលវិភាគមមាញឹក។

ការបណ្តុះបណ្តាលគ្មានឧបករណ៍

* លំហាត់ទាំងអស់មិនត្រូវការឧបករណ៍ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
* ប្រើការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីបង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដោយមិនចាំបាច់បោះជើងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
* ស័ក្តិសមសម្រាប់ទីធ្លាតូច ចាប់ពីអាផាតមិនរហូតដល់បន្ទប់ស្នាក់នៅ ធានាថាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានគ្រប់ទីកន្លែង។
* លំហាត់ប្រដាល់ស្រមោលដែលងាយស្រួលរៀន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងរីករាយ។

តម្រូវតាមកម្រិតសម្បទាទាំងអស់

* ជ្រើសរើសពីកម្រិតចាប់ផ្តើម កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ ដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងរីកចម្រើននៅពេលអ្នករីកចម្រើន។
* សាកល្បងការប្រឈមមុខនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ឬផែនការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេល 90 ថ្ងៃដែលបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងដើរលើផ្លូវ។
* មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺការកសាង abs ប្រាំមួយកញ្ចប់ ចម្លាក់ដៃរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានទម្ងន់ទេ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវការណែនាំជាជំហានៗ។

ផ្តោតលើមុខងារសម្បទា

* ចូលរួមក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលបង្កើនភាពចល័ត ស្ថេរភាព និងកម្លាំងមុខងារ។
* បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​ដុត​កាឡូរី​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទម្ងន់​យ៉ាង​ស្វាហាប់។
* អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណ cardio និង HIIT ដែលបានរចនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការរំលេចការហាត់ប្រាណ៖
* គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយពេញ៖ បង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលតម្រូវតាមគោលដៅរបស់អ្នក - មិនថាវាជាការពង្រឹងកម្លាំង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ ឬដុតខ្លាញ់។
* សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា៖ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុរស ស្ត្រី និងអ្នកដែលចង់ស្នាក់នៅផ្ទះ។ លំហាត់នីមួយៗអាចកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតជំនាញរបស់អ្នក។
* ផែនការហ្វឹកហ្វឺនដែលផ្តោតលើ៖ ទទួលបានផែនការណែនាំដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់ជាក់លាក់ដូចជា abs ទ្រូង ដៃ ឬជើង។ កសាងកម្លាំង ឬធ្វើការឆ្ពោះទៅរកក្តីសុបិន 6 កញ្ចប់របស់អ្នក។
* ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ រួមបញ្ចូលលំហាត់ថាមពលខ្ពស់ដូចជា HIIT និង calisthenics ដើម្បីស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតនិយមន័យសាច់ដុំ។
* Shadow-Boxing Workouts៖ បន្ថែមគ្រឿងទេសខ្លះទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃមួយចំនួន។

ហេតុអ្វីជ្រើសរើសកម្មវិធីនេះ?

សន្សំពេលវេលា និងរក្សាភាពជាប់លាប់

ពេលវេលាខ្លី? កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរយៈពេល 7 នាទីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យសមនឹងរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ពេល​ព្រឹក ឬ​ចូល​ចិត្ត​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​ទេ អ្នក​តែង​តែ​មាន​ពេល​វេលា​ក្នុង​ការ​ប្រជុំ​រហ័ស។

សម្រេចបាននូវកាយសម្បទាសរុប

ជាមួយនឹងទម្លាប់កំណត់គោលដៅសម្រាប់កម្លាំងស្នូល រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ ស័ក្តិសម និងជឿជាក់ជាងមុនជាមួយរាល់ការហាត់ប្រាណ។ ប្រើផែនការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើង ឬចូលទៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 90 ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

រក្សាការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងមុខងារតាមដានដែលតាមដានការអនុវត្ត ភាពជាប់លាប់ និងការកែលម្អរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ
- ពង្រឹងកម្លាំងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយកម្រិតខ្ពស់។
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កាយសម្បទាដែលមានប្រតិកម្មខ្ពស់។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹង cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទម្លាប់ HIIT ដុតខ្លាញ់។
- ឆ្លាក់រូបរាងកាយមាំមួន ជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។