How to Do Marathon Training

Fitness Flexibility Workout
แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒก
100+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
PEGI 3
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ™แƒ”แƒ—แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ‘แƒ แƒซแƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ "แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ’แƒแƒ•แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜", แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒ แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒซแƒฆแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒšแƒ แƒ›แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒกแƒแƒžแƒงแƒ แƒแƒ‘แƒแƒ“ แƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒแƒ“. แƒ›แƒ˜แƒฃแƒฎแƒ”แƒ“แƒแƒ•แƒแƒ“ แƒ˜แƒ›แƒ˜แƒกแƒ, แƒฎแƒแƒ แƒ— แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ”แƒœ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒžแƒ˜แƒ แƒ•แƒ”แƒš แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ˜แƒกแƒขแƒแƒœแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒกแƒ˜แƒ แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ›แƒงแƒแƒ แƒแƒจแƒ˜, แƒ—แƒฃ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ‘แƒ”แƒœแƒแƒšแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒแƒ“ แƒ˜แƒกแƒแƒฎแƒแƒ•แƒก แƒžแƒ˜แƒ แƒแƒ“แƒ˜ แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒแƒก, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒ”แƒฅแƒกแƒžแƒ”แƒ แƒขแƒฃแƒš แƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒซแƒฆแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก, แƒแƒฃแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒš แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒฆแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒจแƒ˜ แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒแƒจแƒ˜.

แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒก แƒ”แƒ แƒ—แƒ’แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒจแƒ”แƒฃแƒžแƒแƒ•แƒ แƒแƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒแƒ“ แƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒแƒก. แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒ”แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒฌแƒ•แƒ“แƒแƒ›แƒ แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒงแƒแƒ•แƒšแƒ˜แƒกแƒ›แƒแƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒš แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒแƒ–แƒ”, แƒกแƒ˜แƒ แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ แƒ˜แƒ’แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒกแƒขแƒ แƒแƒขแƒ”แƒ’แƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ”, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒแƒžแƒขแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒแƒก แƒ’แƒแƒฃแƒฌแƒ”แƒ•แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒแƒ› แƒคแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒฎแƒแƒ–แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒแƒ›แƒแƒงแƒ˜แƒ— แƒ’แƒแƒ“แƒแƒšแƒแƒฎแƒ•แƒแƒจแƒ˜.

แƒ“แƒแƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒกแƒแƒซแƒ˜แƒ แƒ™แƒ•แƒšแƒ˜แƒก แƒแƒจแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ–แƒ˜แƒกแƒ แƒ แƒ‘แƒ”แƒœแƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒขแƒ”แƒ›แƒžแƒ˜แƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ“แƒแƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒ แƒซแƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒ˜แƒ แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ— แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒฉแƒฅแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ“แƒแƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ›แƒแƒ แƒแƒ—แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒแƒกแƒžแƒ”แƒฅแƒขแƒก. แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒš แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒก แƒ—แƒแƒœ แƒแƒฎแƒšแƒแƒ•แƒก แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ แƒขแƒ”แƒ›แƒžแƒ˜แƒก, แƒคแƒแƒ แƒ›แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒขแƒ แƒแƒ•แƒ›แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒ”แƒ•แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒกแƒแƒงแƒแƒคแƒแƒ“. แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ˜แƒกแƒฌแƒแƒ•แƒšแƒ˜แƒ— แƒ—แƒฃ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒซแƒšแƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒแƒแƒ›แƒแƒฆแƒšแƒแƒ— แƒซแƒแƒšแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒœแƒแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒแƒ— แƒ’แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒกแƒ˜แƒ›แƒขแƒ™แƒ˜แƒชแƒ”, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒแƒฃแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜แƒ แƒแƒ› แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒ•แƒšแƒ”แƒšแƒแƒ“.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
24 แƒ›แƒแƒ˜. 2023

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒ›แƒแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒœ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒขแƒ˜แƒคแƒ˜แƒ™แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Fitness Flexibility Workout-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

How to Do Floor Gymnastics
Fitness Flexibility Workout
Gymnastics Handstand Exercises
Fitness Flexibility Workout
Martial Arts Training Tips
Fitness Flexibility Workout
MMA Fighting Training Tips
Fitness Flexibility Workout
Shorinji Kempo Techniques Tips
Fitness Flexibility Workout
Self Defense Techniques Guide
Fitness Flexibility Workout
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ