Kettlebell Workouts

केटलबेल एक प्रभावी, घंटी के आकार का उपकरण है जो आपको कुछ प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए भी, यह उपकरण तेज़ फिटनेस के लिए आपका टिकट है। HIIT के हृदय गति-स्पाइकिंग लाभों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल, ये वज़न भारी वजन वाले परिणामों के लिए एक साथ शक्ति, धीरज, मांसपेशियों और शक्ति का विकास करते हैं। और चूंकि वे कॉम्पैक्ट, अनुकूलनीय और बहुमुखी हैं, केटलबेल घरेलू कसरत योद्धा के लिए एक आदर्श किट है।

क्रॉसफिट जैसे खेलों की बढ़ती लोकप्रियता ने केटलबेल प्रशिक्षण और कसरत को मुख्यधारा में लाने में मदद की है, लेकिन यह विचार कोई नई बात नहीं है। ताकत के लिए प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, मांसपेशियों के निर्माण और कंडीशनिंग के लिए आपको अपने शरीर के वजन के संयोजन में इससे ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। आमतौर पर, इन कसरतों में एक उच्च-प्रतिनिधि श्रेणी होती है, जिसका अर्थ है कि कई मांसपेशियों (पूर्ण-शरीर) को एक साथ काम किया जाता है। यदि निरंतर गति से रखा जाए, तो वे तबता HIIT प्रशिक्षण के समान एरोबिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।

स्विंग जैसे व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा वाली मांसपेशियों को जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब आपकी पिछली श्रृंखला में ताकत बनाने की बात आती है - शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां - वे वास्तव में अपने आप आ जाती हैं। इसके अलावा, आकार और आकार का मतलब है कि वे आपकी मांसपेशियों को बारबेल और डम्बल के लिए अलग तरह से काम करेंगे। हमारे कसरत कार्यक्रम किसी भी अन्य प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करते हैं, लेकिन यह एक ही समय में शरीर की जागरूकता और अच्छे आंदोलन कौशल विकसित करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है, और यह किसी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण या एथलेटिक गतिविधि में स्थानांतरित हो जाएगा जिसमें आप रुचि रखते हैं में।

वस्तुतः कोई अलगाव अभ्यास नहीं है जिसे आप इस उपकरण के साथ कर सकते हैं। अधिकांश आंदोलनों को आप लगभग पूरे शरीर को एक ही बार में प्रशिक्षित करेंगे, और यह इसे एक इकाई के रूप में काम करना सिखाता है - जिस तरह से आप कोई खेल खेल रहे होते हैं। इसके अलावा, केटलबेल खुद को स्विंग और सफाई जैसे विस्फोटक आंदोलनों के लिए उधार देते हैं, जो शक्ति विकसित करते हैं। आप सभी दिशाओं में विस्फोटक और मजबूत होने का अभ्यास करने के लिए केतली की घंटी के प्रवाह के रूप में एक साथ अभ्यास कर सकते हैं - एक विशेषता जो आपको निश्चित रूप से बारबेल और डम्बल के साथ नहीं मिलती है।

यह एक कार्यात्मक, घंटी के आकार का उपकरण है जो मांसपेशियों और मशाल कैलोरी को तराशने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आप अपने पैरों को जमीन से बाहर किए बिना पूरे शरीर के कार्डियो बर्न में उनका उपयोग कर सकते हैं, इसलिए यह कम प्रभाव वाली कसरत के रूप में भी आदर्श है। हमारी कसरत योजना गतिशीलता, शक्ति और कार्डियो को जोड़ती है। अध्ययनों से पता चलता है कि केटलबेल के साथ प्रशिक्षण से एरोबिक क्षमता और ताकत में काफी अविश्वसनीय सुधार होता है।