Plank 30 days challenge

Plank väljakutse 30 päeva meestele ja naistele – on väga lihtne ja tõhus harjutus, mis on spordimaailmas ammu tuntud.

⭐ Selles rakenduses oleme kogunud kõige tõhusamad 5-minutilised plank-harjutused kõhurasva variatsioonide jaoks kõigil oskustasemetel. Programm võimaldab treenida kõiki lihasgruppe, eriti kõhulihaseid. Igal algajatele mõeldud plank-treeningul on video-, heli- ja tekstijuhised ning virtuaalne juhendaja on teiega kogu teie plank-treeningu ajal.

Rakendus sisaldab kolme tasemega programme – algajatele, põhiprogramm ja plank 30 päeva väljakutse, lisaks saad valida treeningu raskusastme või ise luua.

Rakenduse funktsioonid:

✓ 25 erinevat plank treeningut meestele, naistele kodus erineva keerukusega kõikidele lihasgruppidele;
✓ Iga harjutus sisaldab üksikasjalikke juhiseid ja rakendamise videoid;
✓ 3 treeningprogrammi – tehke iga päev vahvat ja erinevat treeningut, samuti saate luua naistele oma plank-treeningu rakenduse, määrata raskusastet ja pikkust. Tehke sporti oma isikliku plank 30-päevase fitnessi väljakutse treeneriga;
✓ Oleme loonud spetsiaalse motivatsioonisüsteemi, mis jälgib teie tulemusi väljakutsel ja motiveerib saavutama üha rohkem;
✓ Spetsiaalne teavitussüsteem – nüüd ei unusta te kunagi plankharjutuste rakendust;
✓ Mõõtke oma keha parameetreid ja jälgige tõhusaid muutusi.

👍 Selline sportlik tegevus on väga kõrge efektiivsusega ja juba 5-minutilise kaalulangetava plank-harjutusega saab igaüks üles ehitada oma keha ja tugevdada kõiki lihasgruppe.

Plankimisharjutuste rakenduse põhiprintsiibid
Harjutusi on mitut tüüpi: staatilised ja dünaamilised. Staatilistes harjutustes on vaja teatud aja jooksul säilitada keha asend. Dünaamiline plank-treening meestele kodus võimaldab keskenduda teatud lihasgruppide arendamisele. Kõiki treeninguid saab teha kodus ja selleks pole vaja spetsiaalset varustust.

Edenedes suureneb raskusaste. Kui alguses kestab trenn umbes 5 minutit, siis 2 nädala pärast pikeneb kestvus 8 minutini ning kuu aja pärast 10 minuti pärast plank treening algajatele. Raskuse järkjärgulise suurenemise tõttu treenitakse vastupidavust ja üldist jõudu.

Kui sageli peaksite plank 30 päeva väljakutset tegema?
Algstaadiumis saate treenida 3 korda nädalas. Hiljem saate seda aega suurendada ja harjutada kasvõi iga päev. Selleks oleme välja töötanud spetsiaalse tavaprogrammi.

Tehke kaalu langetamiseks plank-treeningut – proovige teha esimene treening ja näete kindlasti tulemusi. Muide, meie plank challenge 30 päeva rakendusega treenides loote suurepärase stabiilse harjumuse regulaarselt sporti teha.

🏅 Palju õnne!