30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻāϰā§āύ
āĻĒā§āϝāĻžāĻā§āĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāĻā§āϰ āĻā§āϰ āĻā§āϰāĻĻāĻžāϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŽāύ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āϰāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋāĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻŽāύ⧠āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰ āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ abs āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻ
āύā§āĻ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤāĨ¤
āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻ āĻŽāĻžāϏ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰāĻā§ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āύ āĻāϰāĻŦā§āύ? Planking āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϰ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ workout āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻĒāĻā§āĻāĻŋāϞ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž 5 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āĻāĻŽ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āϰā§āĻĒāĻžāύā§āϤāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝāĻŽ āĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϞā§āύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻāĻā§āĻāĻŋ āĻŽāĻžāϤā§āϰ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāύā§āύā§āϤ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϞā§āĻā§āĻāĻāĻŋ (āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽāĻŦāĻžāϰ āϧāϰ⧠āϧāϰāϤ⧠āĻļāĻŋāĻā§āύ) āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻāĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻāĻŋāύā§āϤāĻž āĻāϰā§āύ: āϝāĻĻāĻŋ āϤāĻžāϰ āĻā§āϰāĻžāĻā§āĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻĸāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāĻļā§āϞ āύāĻž āĻĨāĻžāĻā§ āϤāĻŦā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ āĻĒāĻĄāĻŧā§ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻā§āϰ āĻāĻžāĻ āĻāϰāĻā§āύ āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝāĻŽ āύāϝāĻŧ, āĻšāϝāĻŧ; āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āĻĸāĻŧāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻā§āϰ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϞ āϰāĻžāύāĻžāϰ, āϏāĻžāϰā§āĻĢāĻžāϰ, āĻŦāĻž āϝā§āĻāĻŋ (āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ āϤāĻž) āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŦā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰ āĻāĻžāĻ āĻāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ-āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻĨā§āĻā§ āϰāĻā§āώāĻž āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠- āĻāĻŦāĻ āĻšā§āϝāĻžāĻ, āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ ABS āĻā§āύ āĻāϰāĻŦā§āĨ¤
āϏā§āϰāĻž āĻā§āϰ āĻāĻŦā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏā§āĻāĻžāύ⧠āĻĒā§āϞā§āĻ āĻāĻā§āĨ¤ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ abs, glutes āĻāĻŦāĻ hamstrings āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŦāĻŋāϏā§āĻŽāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϞ⧠āĻāϰāĻŦā§ āύāĻž, āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āϏāĻšā§āϝāĻļāĻā§āϤāĻŋāĻā§ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāϰ āĻāϰ⧠āϤā§āϞāĻŦā§āĨ¤ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŽāĻžāϏāĻŋāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϝāĻžāĻā§āĻ āĻāĻāĻā§ āĻāĻāĻā§ āϧāϰ⧠āϰāĻžāĻāϤ⧠pushlesāĨ¤ āĻŽāĻžāϏā§āϰ āĻļā§āώā§, āϞāĻā§āώā§āϝāĻāĻŋ 5 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻĢāĻžāĻāĻ āϰāĻžāĻāĻžāĨ¤ Planks āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻšāĻžāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āύāĻž, āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻĒā§āϞā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāϰ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻĢāĻŋāϰā§, āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϞ āĻāĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻāĻā§āĻāĻŋ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤāĨ¤
āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻšāĻā§ āĻ
āύā§āϏāϰāĻŖ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āĻāĻŋ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āĻļāĻā§āϤ āĻĻā§āĻĸāĻŧ āĻā§āϰā§āϰ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āϧāϰ⧠āϰāĻžāĻāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰ⧠āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻĢāϰā§āĻŽ āĻŦāĻāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻāĻž āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻāϰ āĻŽāĻžāύ⧠āĻšāϞ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰ⧠āĻļāϰā§āϰāĻā§ āϏā§āĻāĻž āϰā§āĻāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻŋāϞ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āĻāĻĻ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāϧ āĻĒāϰā§āϝāύā§āϤāĨ¤
Plank āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻā§āύ āĻŦāϝāĻŧāϏā§āϰ āĻĒā§āϰā§āώ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻāϝāĻŧ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤāĨ¤ āĻā§āύ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āώ āϧāϰāύā§āϰ āϝāύā§āϤā§āϰāĻĒāĻžāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ, āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰāĨ¤
āĻĒā§āϞā§āĻ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĢāϰā§āĻŽ āϝāĻž āĻāĻāύāĻ āĻĻā§āϰ⧠āϝāĻžāĻŦā§ āύāĻž, āĻāĻžāϰāĻŖ āĻāĻāĻŋ āĻāϤ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻāĻļā§ āĻ
āϞā§āĻĒ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύāĨ¤ āĻĒā§āϞāĻžāĻā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āĻŦ āĻ
āϞā§āĻĒ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāϞā§āϞā§āĻāϝā§āĻā§āϝ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻā§āώā§āϤā§āϰā§, āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻŽāĻžāϤā§āϰ 1 āĻŽāĻžāϏāĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāϰāĻāĻžāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻ āϏāϰā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĻāĻžāĻŦāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āϏāϰā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ āϞāĻžāĻā§āϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϝāĻžāĻā§āĻāĻāĻŋ āϏā§āĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§ āĻĒāĻĄāĻŧā§āĨ¤ āĻĒā§āϞā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰ sculpting āĻāύā§āϝ āĻāĻžāϞ, āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āϝā§, āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻāϤāĻž āĻāĻŦāĻ hamstrings āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒā§āϞā§āĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϝāĻžāϰāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ āĻā§āĻŽāϰ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϏāĻŋ āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒā§āĻ āĻĒā§āϤ⧠āĻāĻžāύ āύāĻŋāĻā§āĻāϤāĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ
- āĻŽā§āĻ 5 āĻāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
- āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāĻŦāĻ āϧāĻžāĻĒā§ āϧāĻžāĻĒā§ āĻ
āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž
- āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ planking āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āϰāĻž āĻĒā§āϰāĻā§āώā§āĻāĻž āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āϰāĻžāĻā§āύ
- āĻļā§āϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ workout āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āϰā§āĻĒāĻžāύā§āϤāϰāĻŋāϤ āĻāϰāĻŦā§ āĻāĻŽāύ 30-āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒā§āϞā§āĻā§āĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āϏāϰāĻŖ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻ
āϤāĻŋāĻā§āϰāĻŽ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻĒā§āϞā§āĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āϏāĻā§āĻā§ 1 āĻŽāĻžāϏ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϞ āĻāĻāĻāĨ¤ āĻāĻāύ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Š āĻ
āĻā§āĻā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž