30 Day Plank Challenge

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āϝāĻ¸ā§āĻĨ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž
ā§Ģā§Ļ āĻšāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
PEGI 3
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒā§āĻ˛ā§āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āĻ•āϰ⧁āύ
āĻĒā§āϝāĻžāĻ™ā§āĻ• āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāĻ—ā§āϰ āϕ⧋āϰ āĻœā§‹āϰāĻĻāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻāĻŽāύ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āϏ⧇āϰāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋāĨ¤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āϕ⧋āϰ āĻļ⧁āϧ⧁ āφāĻĒāύāĻžāϰ abs āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤāĨ¤

āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻāĻ• āĻŽāĻžāϏ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŸā§‹āύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ? Planking āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧁āϰ⧋ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ workout āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āĻļ⧁āϧ⧁āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻĒāĻ™ā§āĻ•āĻŋāϞ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž 5 āĻŽāĻŋāύāĻŋāϟ āĻ•āĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝāĻŽ āĻŸā§‹āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϞ⧇āĻ¨ā§āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ™ā§āĻ—āĻ­āĻ™ā§āĻ—āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āωāĻ¨ā§āύ⧀āϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϞ⧇āĻ™ā§āĻ•āϟāĻŋ (āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽāĻŦāĻžāϰ āϧāϰ⧇ āϧāϰāϤ⧇ āĻļāĻŋāϖ⧁āύ) āĻĒāĻžāϰāĻĢ⧇āĻ•ā§āϟāĨ¤

āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āϕ⧋āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āϚāĻŋāĻ¨ā§āϤāĻž āĻ•āϰ⧁āύ: āϝāĻĻāĻŋ āϤāĻžāϰ āĻŸā§āϰāĻžāĻ™ā§āĻ•āϟāĻŋ āĻĻ⧃āĻĸāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāĻļā§€āϞ āύāĻž āĻĨāĻžāϕ⧇ āϤāĻŦ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ—āĻžāĻ› āĻĒāĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧋āϰ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāϛ⧇āύ āĻļ⧁āϧ⧁ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝāĻŽ āύāϝāĻŧ, āĻšāϝāĻŧ; āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧃āĻĸāĻŧāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝāϕ⧇ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āϕ⧋āϰ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āφāϰāĻ“ āĻ­āĻžāϞ āϰāĻžāύāĻžāϰ, āϏāĻžāĻ°ā§āĻĢāĻžāϰ, āĻŦāĻž āϝ⧋āĻ—āĻŋ (āĻ…āĻĨāĻŦāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āϚāĻžāύ āϤāĻž) āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϕ⧋āϰ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ•-āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āĻŦā§āϝāĻĨāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ - āĻāĻŦāĻ‚ āĻšā§āϝāĻžāρ, āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ ABS āĻŸā§‹āύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

āϏ⧇āϰāĻž āϕ⧋āϰ āφāĻŦ⧃āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āĻĒā§āϞ⧇āĻ• āφāϛ⧇āĨ¤ āĻļ⧁āϧ⧁āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āφāĻĒāύāĻžāϰ abs, glutes āĻāĻŦāĻ‚ hamstrings āĻāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āĻžāĻœā§‡āϰ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻŽāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒā§āϞ⧇ āĻ•āϰāĻŦ⧇ āύāĻž, āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ• āϏāĻšā§āϝāĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāϕ⧇ āϤ⧀āĻŦā§āϰāϤāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇āĨ¤ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻŽāĻžāϏāĻŋāĻ• āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ• āĻĻāĻŋāύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϝāĻžāĻ™ā§āĻ• āĻāĻ•āϟ⧁ āĻāĻ•āϟ⧁ āϧāϰ⧇ āϰāĻžāĻ–āϤ⧇ pushlesāĨ¤ āĻŽāĻžāϏ⧇āϰ āĻļ⧇āώ⧇, āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝāϟāĻŋ 5 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻŸā§‡āϰ āĻĢāĻžāρāĻ• āϰāĻžāĻ–āĻžāĨ¤ Planks āφāĻĒāύāĻžāϰ āϕ⧋āϰ āĻļ⧁āϧ⧁āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŽāĻšāĻžāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āύāĻž, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻĒā§āϞ⧇āĻ™ā§āĻ•āĻŋāĻ‚ āĻāϰ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻĢāĻŋāϰ⧇, āĻāĻŦāĻ‚ āĻ­āĻžāϞ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ™ā§āĻ—āĻ­āĻ™ā§āĻ—āĻŋ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϭ⧁āĻ•ā§āϤāĨ¤

āφāĻŽāϰāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻšāĻœā§‡ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒā§āĻ˛ā§āϝāĻžāύ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧇āĻ›āĻŋ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇ āĻļāĻ•ā§āϤ āĻĻ⧃āĻĸāĻŧ āϕ⧋āϰ⧇āϰ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āϧāϰ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒ⧁āϰ⧋ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āĻŦāϜāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻž āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāϰ āĻŽāĻžāύ⧇ āĻšāϞ āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒ⧁āϰ⧋ āĻļāϰ⧀āϰāϕ⧇ āϏ⧋āϜāĻž āϰ⧇āĻ–āĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻšāĻŋāϞ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§‹āρāĻĻ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻžāρāϧ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻ¨ā§āϤāĨ¤

Plank āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āϕ⧋āύ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧇āϰ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āωāĻ­āϝāĻŧ āϜāĻ¨ā§āϝ āωāĻĒāϝ⧁āĻ•ā§āϤāĨ¤ āϕ⧋āύ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώ āϧāϰāύ⧇āϰ āϝāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻĒāĻžāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ, āĻļ⧁āϧ⧁ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰāĨ¤

āĻĒā§āϞ⧇āĻ• āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻ•āĻŽāĻžāύ⧋āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āϝāĻž āĻ•āĻ–āύāĻ“ āĻĻā§‚āϰ⧇ āϝāĻžāĻŦ⧇ āύāĻž, āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāϟāĻŋ āĻāϤ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ‚āĻļ⧇ āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤ āĻĒā§āϞāĻžāĻ™ā§āĻ• āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āϖ⧁āĻŦ āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āωāĻ˛ā§āϞ⧇āĻ–āϝ⧋āĻ—ā§āϝ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ…āĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇, āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ 1 āĻŽāĻžāϏāĨ¤

āĻŦ⧇āĻļāĻŋāϰāĻ­āĻžāĻ— āϏāĻŽāϝāĻŧāχ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ• āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻĻāĻžāĻŦāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ• āϞāĻžāϭ⧇āϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϝāĻžāĻ™ā§āĻ•āϟāĻŋ āϏ⧇āχ āĻŦāĻŋāĻ­āĻžāϗ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧇āĨ¤ āĻĒā§āϞ⧇āĻ• āφāĻĒāύāĻžāϰ āϕ⧋āϰ sculpting āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ­āĻžāϞ, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āϤ⧁ āĻļ⧁āϧ⧁āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āϝ⧇, āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϗ⧁āρāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ hamstrings āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻāχ 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒā§āϞ⧇āϟ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϝāĻžāϰāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āϛ⧋āϟ āϕ⧋āĻŽāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧇āĻ•ā§āϏāĻŋ āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒ⧇āϟ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϚāĻžāύ āύāĻŋāϖ⧁āρāϤāĨ¤

āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ:
āϰ⧇āĻ•āĻ°ā§āĻĄ āϰ⧇āĻ•āĻ°ā§āĻĄ āĻ¸ā§āĻŦāϝāĻŧāĻ‚āĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ
- āĻŽā§‹āϟ 5 āϟāĻŋ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ
- āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύ
- āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϤ⧀āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āϧāĻžāĻĒ⧇ āϧāĻžāĻĒ⧇ āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž
- āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ planking āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏ⧇āϰāĻž āĻĒā§āϰāĻšā§‡āĻˇā§āϟāĻž āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āϰāĻžāϖ⧁āύ
- āĻļ⧁āϰ⧁ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻ§ā§āϝāĻŦāĻ°ā§āϤ⧀ āϜāĻ¨ā§āϝ āωāĻĒāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻāĻ•āĻžāϧāĻŋāĻ• workout āĻĒāϰāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāύāĻž

āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻŋāϤ āĻ•āϰāĻŦ⧇ āĻāĻŽāύ 30-āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒā§āϞ⧇āĻ™ā§āĻ• āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜāϟāĻŋ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ…āϤāĻŋāĻ•ā§āϰāĻŽ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
āĻĒā§āϞ⧇āϟ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ 1 āĻŽāĻžāϏ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦ⧇āϞ āφāρāϟāĨ¤ āĻāĻ–āύ āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ āĻ•āϰ⧁āύ!
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
ā§¨ā§Š āĻ…āĻ•ā§āĻŸā§‹, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āφāχāĻĄāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻž āϝāĻžāĻŦ⧇ āύāĻž