Kegel Trainer - Daily Kegel

ለዕለት ተዕለት ኑሮ በተዘጋጁ በሚመሩ የ Kegel ክፍለ ጊዜዎች የዳሌዎን ወለል ያጠናክሩ። በተግባራዊነት እና ግልጽ በሆነ እድገት - ከጀማሪ እስከ የላቀ - በዘመናዊ አስታዋሾች እና በሂደት መከታተያ በአስተማማኝ ሁኔታ ማሰልጠን።

- ደረጃዎች እና እድገት
- 75 ደረጃዎች በደረጃዎች የተደራጁ (ጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ)።
- የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በደረጃ፣ በደረጃ እድገት።
- መለኪያዎችን የማበጀት አማራጭ (የኮንትራት / የእረፍት ጊዜ ፣ ​​ድግግሞሾች እና ስብስቦች)።

- የሚመሩ ክፍለ ጊዜዎች
- የታነመ ሰዓት ቆጣሪ እና ለደረጃዎች ግልጽ መመሪያዎች (ኮንትራት / ዘና ይበሉ)።
- ስክሪኑን ሳይመለከቱ ለማሰልጠን የንዝረት ግብረመልስ (ሲነቃ)።
- በቀኝ እግር ለመጀመር የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና።

- ብልጥ አስታዋሾች
- ወጥነትን ለመጠበቅ ዕለታዊ ማሳወቂያዎች።
- የጊዜ ሰቅን የሚያከብር መርሐግብር.
- ለበለጠ ገለልተኛ ግንኙነቶች በማሳወቂያዎች ውስጥ ያለው ዓላማ ይዘት።

- እድገትዎን ይከታተሉ
- ሳምንታዊ እይታ (ከእሁድ ጀምሮ)፣ ጅረት እና አጠቃላይ ክፍለ ጊዜዎች።
- ስኬቶች በአስፈላጊ ደረጃዎች ፣ ከቁስ አዶዎች እና አካባቢያዊ ጽሑፎች ጋር።
- የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ሲያጠናቅቁ የቅርብ ጊዜ ድምቀቶች።

- እይታዎች እና ገጽታዎች
- የሚለምደዉ ብርሃን/ጨለማ ገጽታ እና የማበጀት አማራጮች።
- ንጹህ ፣ ዘመናዊ በይነገጽ በጥሩ ንፅፅር።

- ኃላፊነት ያለው ልምድ
- በነባሪ ምንም ድምፆች የሉም; በንዝረት እና በእይታ አመልካቾች ላይ ያተኩሩ.
- በማንኛውም አካባቢ በፍጥነት ለመጠቀም የታሰበ ንድፍ.

- ግልጽ ገቢ መፍጠር
- ማስታወቂያዎች በመጠኑ ይታያሉ።
- በደንበኝነት ምዝገባ በኩል ማስታወቂያዎችን የማስወገድ አማራጭ።

እንዴት እንደሚሰራ
1) ደረጃዎን ይምረጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያብጁ።
2) ኮንትራት እና ምቹ በሆነ ፍጥነት ለመዝናናት የተመራውን ሰዓት ቆጣሪ ይከተሉ።
3) ድግግሞሹን ለመጠበቅ ዕለታዊ አስታዋሾችን ይቀበሉ።
4) ሳምንታዊ እድገትዎን ይከታተሉ እና ስኬቶችን ይክፈቱ።

ለማን ነው።
- የዳሌአቸውን ወለል በየጊዜው ማጠናከር የሚፈልጉ ሰዎች።
- ግልጽ የሆነ እድገት ያለው ተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚፈልጉ።
- ተጠቃሚዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ፣ ከእያንዳንዱ ሰው ፍጥነት ጋር የሚስተካከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

ጠቃሚ ማሳሰቢያ
ይህ መተግበሪያ የባለሙያ የሕክምና ክትትልን አይተካም። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ወይም ልዩ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ያማክሩ ፣ በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ችግሮች ካሉዎት።