Zen Timer: Meditate & Breathe

🧘‍♀️ ውስጣዊ ሰላምን በዜን ቆጣሪ ያግኙ፡ አሰላስል እና መተንፈስ

እንኳን ወደ ዜን ቆጣሪ እንኳን በደህና መጡ፡ አሰላስል እና መተንፈስ፣ ለማስተዋል፣ ለመዝናናት እና ለተሻሻለ ትኩረት የተረጋጋ ጓደኛዎ። ዛሬ በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ የመረጋጋት ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው። የእኛ በሚያምር ሁኔታ የተነደፈ መተግበሪያ ወደ ጥልቅ የመረጋጋት እና የአዕምሮ ንፅህና ሁኔታ ለመምራት የሚያረጋጋ እይታዎችን ፣ ሊበጁ የሚችሉ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ኃይለኛ የሰዓት ቆጣሪን ያጣምራል።

✨ ደህንነትዎን በቁልፍ ባህሪያት ይለውጡ፡-

የሚመራ የእይታ መተንፈስ;

በሚተነፍሱበት ጊዜ በእውቀት የሚሰፋ፣ እስትንፋስዎን እንደያዙ የሚይዘው እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በእርጋታ የሚወዛወዝ አስቂኝ፣ የሚያበራ ኦርብ ይከተሉ። ይህ የእይታ መመሪያ የትንፋሽ ስራን ያለምንም ጥረት እና ጥልቅ መሳጭ ያደርገዋል።

ተለዋዋጭ አኒሜሽኑ ከተመረጠው የአተነፋፈስ ንድፍ ጋር በተቀላጠፈ ሁኔታ ይስማማል፣ ይህም እንከን የለሽ እና የሚያረጋጋ የትኩረት ነጥብ ይሰጣል።

ተለዋዋጭ እና ሊበጁ የሚችሉ ክፍለ-ጊዜዎች

ቅድመ-ቅምጥ ቆይታዎች፡ በፍጥነት ወደ ክፍለ ጊዜ በታዋቂ አስቀድሞ የተገለጹ ጊዜዎች ይዝለሉ፣ ከፈጣን የ30 ሰከንድ ዳግም ማስጀመሪያዎች እስከ ረጅም 1፣ 2፣ 3፣ 5፣ 10፣ 15፣ ወይም 20-ደቂቃ ማሰላሰሎች። ንቃተ-ህሊናን ወደ ማንኛውም የቀንዎ ክፍል ለማዋሃድ ፍጹም።

ብጁ ሰዓት ቆጣሪ፡ ሙሉ በሙሉ ተቆጣጠር! የማሰላሰል ቆይታዎን ወደሚፈለገው ርዝመት ያቀናብሩት፣ እስከ ሁለተኛው ድረስ፣ በምናባዊ ብጁ ሰዓት ቆጣሪ። የእርስዎ ልምምድ, የእርስዎ ደንቦች.

የተለያዩ የአተነፋፈስ ስርዓተ-ጥለት ቤተ-መጽሐፍት፡-

በሳይንስ የሚደገፉ እና ጊዜን የተከበሩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ስብስብ ያስሱ። እያንዳንዱ ንድፍ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣል-

የሳጥን መተንፈሻ (4-4-4-4): የነርቭ ሥርዓትን በፍጥነት ለማረጋጋት, ውጥረትን ለመቀነስ እና በጭንቀት ውስጥ ትኩረትን ለማጎልበት (በወታደራዊ እና የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች ዘንድ ታዋቂ ነው).

4-7-8 መተንፈስ፡ በጥልቅ ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለማርገብ እና በተፈጥሮ እንቅልፍን ለመርዳት ሃይለኛ ቴክኒክ።

ወጥነት ያለው መተንፈስ፡- የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ያመሳስሉ እና የፊዚዮሎጂ ሚዛን እና የስሜታዊ መረጋጋት ሁኔታን ያሳድጉ።

የዊም ሆፍ እስትንፋስ (ቀላል)፡- አጭር፣ ሃይለኛ ዑደቶች በመቀጠል እስትንፋስ ማቆየት ለኃይል መጨመር፣ እብጠትን መቀነስ እና የተሻሻለ የመቋቋም ችሎታ።

ፕራናያማ (ዮጂክ እስትንፋስ)፡- የነርቭ ስርዓትዎን ሚዛን ለመጠበቅ፣ ሰውነትዎን ለማንጻት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት የተነደፉ ጥንታዊ ቴክኒኮች።

2-1-4-1 መተንፈስ፡ በትኩረት የሚከታተል የአተነፋፈስ ቁጥጥር እና የአዕምሮ ተግሣጽ ዘይቤ።

አሁን ካሉት ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚስማማውን ለማግኘት በቀላሉ በስርዓተ-ጥለት መካከል ይቀያይሩ።

አስማጭ እና የሚለምደዉ የእይታ ንድፍ፡

በሚያረጋጉ ቀለማት ስፔክትረም ውስጥ ቀስ ብለው የሚሸጋገሩ ተለዋዋጭ ዳራ ቀስቶችን ይለማመዱ። ይህ የሚለምደዉ ምስላዊ አካባቢ ወደ መረጋጋት ጉዞዎን ይደግፋል።

የመተግበሪያው ውበት ንፁህ፣ ትንሽ እና ከዝርክርክ የጸዳ ነው፣ ይህም ሙሉ ትኩረትዎ በአተነፋፈስዎ እና በውስጣዊ ሰላምዎ ላይ እንደሚቆይ ያረጋግጣል።

ጥንቃቄ የተሞላበት መስተጋብር እና መመሪያ

ከመተግበሪያው ጋር ያለዎትን ግንኙነት መሰረት በማድረግ በእያንዳንዱ መታ እና ምርጫ ከስውር የሃፕቲክ ግብረመልስ ተጠቃሚ ይሁኑ።

ግልጽ፣ አጭር የጽሑፍ መጠየቂያዎች በእያንዳንዱ የአተነፋፈስ ምዕራፍ ውስጥ ይመራዎታል ("እስትንፋስ ያስገቡ"""ያዙት፣"እስትንፍሱ")፣ ይህም ከስርአቱ ጋር እንዲጣጣሙ ያደርጋል።

ለምን የዜን ቆጣሪ፡ አሰላስል እና መተንፈስ?

በፈጣን ዓለማችን ውስጥ፣ ንቃተ ህሊና እና ሆን ተብሎ መተንፈስ ለደህንነት ወሳኝ መሳሪያዎች ናቸው። Zen Timer ለመጀመሪያ ጊዜ ማሰላሰልን ከሚያስሱ ጀማሪዎች ጀምሮ ተለዋዋጭ እና እይታን የሚስብ መሳሪያ ለሚፈልጉ ልምድ ያላቸው ባለሙያዎች ለሁሉም ሰው ተደራሽ እንዲሆን ታስቦ የተሰራ ነው።

የዜን ቆጣሪን ይጠቀሙ ለ፡-

በጭንቀት ጊዜ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ.

የእንቅልፍ ጥራትዎን ያሻሽሉ እና በፍጥነት ይተኛሉ.

ለሥራ ወይም ለጥናት ትኩረትን እና ትኩረትን ያሳድጉ።

የእለት ተእለት የአስተሳሰብ ልምምድ ያዳብሩ።

ስሜታዊ ቁጥጥርን እና ውስጣዊ ጥንካሬን ያሻሽሉ.

በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ መረጋጋት እና ሚዛን ያግኙ።

የዜን ቆጣሪ፡ ማሰላሰል እና መተንፈሻ የትንፋሽ ስራን ጥልቅ ጥቅሞች በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ለማዋሃድ ውብ፣ ውጤታማ እና ግላዊ መንገድ ያቀርባል። ጊዜ ቆጣሪ ብቻ አይደለም; ይበልጥ ያማከለ ወደ እርስዎ መረጋጋት ፖርታል ነው።

ዛሬ የዜን ቆጣሪን ያውርዱ እና ወደ መረጋጋት መንገድዎን ይተንፍሱ!