Jump Rope Workout Plan

ገመድ መዝለል በጣም ታዋቂ ከሆኑ የካርዲዮ ልምምዶች አንዱ ነው። በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከምትገምተው በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል-በተለይ የመዝለል ገመድ ካለህ። በአንድ ቦታ ላይ መቆየት ሲኖርብዎት የዝላይ ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ካርዲዮዎ ውስጥ ለመግባት አስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጥቂት ደቂቃዎች ቢኖርዎትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን በእጅጉ ይፈታተነዋል, እንዲሁም ቅንጅትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.

አንዳንድ የመዝለል ልምምዶች፣ ልክ እንደሌሎች የሰውነት ክብደት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውሉ ለስብ ኪሳራ በጣም ውጤታማ ናቸው። በሆድዎ ስብ ላይ ዒላማ ለማድረግ ጥሩ ልምምዶችን ሰብስበናል። ካሎሪዎችን ለማንደድ እና ሆድዎን በቤት ውስጥ ለማንፀባረቅ እነዚህን መልመጃዎች ወደ መደበኛዎ ያክሉ። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከታባታ ዘይቤ ስልጠና ጋር የዝላይ ልምምዶችን ያጣምራል። መዝለል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም በደቂቃ 13 ካሎሪ ያቃጥላሉ።

የአካል ብቃት አድናቂዎች ሁል ጊዜ ቅርጹን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ዘዴዎችን ለመማር ዝግጁ ናቸው። ፕሊዮሜትሪክስ በአካል ብቃት ፕሮግራምዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው። ፍጥነት እና ሃይል እንዲያዳብሩ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት የነርቭ ስርዓትዎን እንዲነቃቁ እና ተጨማሪ የሞተር አሃዶችን እና የጡንቻ ቃጫዎችን እንዲቀጠሩ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ ብዙ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ እና ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ያስችልዎታል። ምንም እንኳን የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ቢሰጡም, ብዙውን ጊዜ በ HIIT ክፍሎች እና በሌሎች የወረዳ ማሰልጠኛ ስቱዲዮዎች ውስጥ በትክክል ይዘጋጃሉ.